《登山圣经》读书笔记

《登山圣经》是一本不可多得的宝典。虽然畅销世界60余年，翻译成了13种文字，但遍寻天朝各大网络平台，却几乎找不到正版的最新版（第8版），仅有的几个，翻炒上去的价格也令人难以接受。无奈买了本影印版，即盗版，但其价格仍高于原价。这已经是我第二次在信息发达、购物平台丰富的天朝，找不到想要的正版书。

书中涉及登山的方方面面，是每一位登山爱好者必备良师益友。相对于我这种低级爱好者而言，书中关于攀登雪山、攀岩等方面的内容，就暂时用不上了，所以，以下书摘将不涉及这些内容。我的书摘是随自己喜好的，片面的，并不一定代表本书精华。

登山是一项体力和智力相结合的活动，并非体力好才是真的好。对于这一点的认识，存在误区的登山爱好者恐怕不在少数。以下，我仅片面地摘抄几条“理念”、“指导思想”方面的内容，略谈一己之感想。

一、关于求生器具和山野寻路

P96 山野寻路是一门艺术。……直觉和运气会起一定的作用，主要还是依靠技能和经验，特别是遇到危险和障碍时。……登山前搜集的信息越多，越有利于在登山过程中作出正确的判断。多花时间研究准备攀登地区的地质和气候。每条山脉都有自己的特性，这些特性会影响路线的寻找。

充足的准备永远都不会过分，关键物品更需冗余，以防万一。作为工科男，“一用一备”、“两用一备”、“互为备用”等工程理念其实已经深入骨髓。在《怀斯曼生存手册》中，最重要的户外求生用品是：火和刀，这是求生最低、最基本要求。你每次户外活动的时候，这两样东西是怎样准备的呢？火，是准备了火柴、打火机还是镁棒？还是都有？做好防水措施了吗？放在不同地方了吗？贴身刀具是否准备了？另外，火柴对于华南地区户外登山而言，有其另一个重要的作用，就是蛇咬之后的紧急处理。

说起山野寻路，两个月前的起微山徒步，感受至深。虽说现在的GPS设备十分先进，前人的路线轨迹可以依葫芦画瓢，但即使如此，面对现实中变幻莫测的山野，我们仍然会迷路。为什么？主要原因有两个：第一，山野中GPS信号并不见得好，尤其是山沟或丛林地带，造成GPS点位偏差较大；第二，人迹罕至的山野，植物在生长，面貌变化大，不容易判断路线。如果外加恶劣的天气，寻路将会难上加难。不过，有GPS的情况下，总体还是不会迷失的太厉害，这是技术带来的好处。

此次起微山徒步，有两三个位置的路线判断令我终生难忘，极大地提升了我山野寻路的经验和知识。具体技术细节不细说了，总之，关键是冷静和理智，无他！

当我第一次读到上面这段话时，结合起微山的经历，感觉醍醐灌顶！作者一句话将我的感受完完全全地表达了出来。确实，每条山脉都有其特性，熟悉了之后，你就会像老朋友一样摸清它的脾性，倍感亲切而不会彷徨。

二、关于风险和队友

P446 如果想有一次愉快的登山经历，首先要选择和自己投缘的队友。……谨慎选择自己的登山队友。……与自己能力相差无几的人一起攀登，彼此之间可能更容易形成默契。

本来，这段是十分常识性的一句话，但是，结合另一句经典，就令人感受至深了。另一句是：不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。这也是木桶定律的一个典型体现，一个团队中最低水准的成员，将严重拉低团队所能达到的水准。所谓人上有人，天外有天，我并不是歧视低水准的朋友，而是认为每个人应当做到“量力而为”，在自己的能力范围内玩，这一点十分重要。换言之，就是不要做超出自己能够接受或者能够控制的风险范围之外的事，否则，害了自己还害了别人。这些案例太多了，此时我想起来的是《北壁》那两个跟尾的家伙，以及《垂直极限》开头一幕，岩顶的新手。

曾经在船底顶遇到过一批人，其中的成员对于当天的路线完全不知情，不知道走的什么线，不知道当天的目标是哪里，更不知道还剩下多少。这样的团队，十分令人担忧。当然了，现在的船底顶跟菜市场一样，没太高的风险。

以下这段话，是对风险的阐释，其实也适用于选择队友。除了能力相当，性格也很重要，这点就不多说了。

P475 登山必定有风险，每个登山者都能自行决定他可以接受的风险范围。……当你的经验不断丰富之后，你所能承受的风险范围也会扩大，因为你在处理各种山林地形时的信心会逐渐增加。

三、关于理智

P473 登山者最大的敌人不是山地环境，而是错误的决策。意外事故——登山者严重受伤甚至死亡——都源于他们自己所做的错误决策。作出正确的决策是安全登山的重中之重。……我们得到的教训是：登山本质上是没有危险的，你所作的决策决定了你能否平安返家。

P474 登山的最大目标不是登顶，而是安全返家。

P479 很多登山者都是因为犹豫不决或者过度自信而丢了性命，很多幸存者都会告诉大家他们是怎样失去判断力，导致自己受伤。……最终的结论是，至少有四种心态会经常引发事故，它们是：愚昧无知、漫不经心、注意力分散和过分自信。

所谓心态好，就是十分清醒理智，所谓理智，就是心态好而且十分理性。所以，登山真的不是靠体力，蛮劲只适用于爬爬城郊的公园小山坡。山野，需要的是理智。《登山圣经》教给我们一种准则，在进行判断、决策的时候遵守，这就是红绿灯法则。当旅途中出现的“小状况”、“小失误”，要分析它可能造成的影响，是不是在警醒我们，亮起了黄灯的时候，就应该及时分析、判断当下的局势，及时调整，以免贻误更甚！灾难的发生，往往都是由一连串的小失误相继发生，连锁反应，最终形成毁灭性的灾难。具体方法书中说的非常详细。

上个月，冒着将近40度的高温和暴晒，拉练了一下珠海凤凰山V8大环线，虽然这条线路难度很低，但是当天的温度和暴晒也十分罕见，令拉练计划被迫作出调整。在读过《登山圣经》之后，红绿灯法则在脑海里生根，不知不觉运用起来，虽然并不是生死攸关的情形，但也确确实实地感受到这种指导思想带来的理智和处变不惊。正确的思想武器令人如鱼得水。如果没用上这些理念，说明你还没碰到过具备挑战性的经历，成熟的路线不一定需要想太多，照走就是了。

至于登山的情怀、追求孤独等话题，可能更适于文艺青年。先说这么多。

以下是片面的抄书：

P3 许多资深登山家说，登山最大的挑战是精神层面的挑战。或许，这正是登山的最大魅力之一：在享受山野自由的同时，坦诚地面对自己。

P3 让我们回想一下海伦·凯勒给予世人的启示：”考虑安全几乎成了一种迷信。安全原本就不存在，就像从未经历过危险的孩子，他们在面临危险时根本不懂得什么是危险。最终我们会明白，与其逃避危险，不如直面危险。生命本身该是一场勇敢而大胆的冒险，如若不然，它就一文不值。“

P4 请牢记，山林并不是为了登山者而存在，它不欠人类任何东西，对人类也无所欲求。

P13 好的登山鞋能在舒适度和高性能之间取得平衡。

P17 大多数登山者都会穿两双袜子，内层穿薄内袜，它可以将汗水排到外层，让足部保持干燥。外层的袜子普遍比较厚，也比较粗糙，可以吸收内层袜子的湿气，也可以当衬垫使用，防止脚部因摩擦而受伤。……穿袜子前，要先在脚后跟等容易起水泡的地方裹上保护性的斜纹布或缠上运动胶带，……另外，在靴内和袜内洒上让足部干爽的粉剂也是预防起水泡的方法。

P20 超轻攀登遵循的原则有两点：第一，从所有可能用到的装备中挑选最轻的有效装备；第二，仅携带支持你所有工作的最轻装备。

P21 这10项必备物品可以就这两个问题给出答案：第一，当有意外发生时，登山者能作出正确的反应吗？第二，所带装备能确保在野外平安地度过一个（或多个）晚上吗？

P22 在没有携带太阳眼镜时，可在布制或厚纸板眼罩上割一条细缝，戴上之后也可以起到保护双眼的作用。

P34 避风性是登山者选择营地时需要重点考虑的因素，……营地一定不能设置在兽径上。

P41 木乃伊式睡袋最适合登山使用。

P47 如果不需要融雪或煮费时的食物，一个人每天约需125毫升燃料，两个人过一夜约需250毫升燃料。

P49 脱水造成的体质虚弱程度远超你的想象，它也会引起数种高山疾病，比如急性高山症等。……在登山前24小时大量喝水能够迅速增强体能。即使自己不觉得渴，也可以试着多喝一些。……等到口渴了才喝水是错误的做法。……在高海拔地区脱水会让人有恶心感，让人根本不想再喝水。……夏季登山或者长程登山需要格外注意补充电解质，运动饮料是不错的选择，但并非每个人都能快速、有效吸收其中的电解质。

P50 攀登高山的登山者要格外注意梨形鞭毛虫和隐孢子虫，这两种寄生虫遍布世界各地。……净水的方法主要有四种：把水烧开、化学药剂（碘、氯）消毒法、过滤法和紫外线消毒法。……把水烧开是最有效的方法。……为了获得最佳的过滤效果，滤水器的绝对空隙尺寸应小于0.4微米。

P53 碳水化合物（糖、淀粉）、蛋白质和脂肪是食物的三大营养成分，……最容易转化成热量的是碳水化合物，因此应该大量摄入。碳水化合物就像是身体的主要“燃料”，……淀粉类碳水化合物主要从全麦、米、马铃薯、谷类、面包、燕麦片等食物中获取；糖类碳水化合物主要从蜂蜜、糖、新鲜的水果或果干、果酱、热巧克力、运动饮料中获取。……蛋白质不能直接在人体内储存，多余的蛋白质不是转化成热量消耗掉，就是变成脂肪储存起来。花生酱、坚果、牛肉干、肉罐头、豆子、豆腐、奶粉、蛋以及奶酪中的蛋白质含量都较高。……脂肪也是人体重要的热量来源，它的热量是等量碳水化合物或蛋白质的两倍。脂肪不易消化，可让人长时间不会有饥饿感。……蔬菜、谷类、豆类都含有少量脂肪，如果再加上鱼类、红肉或家禽肉，就可以轻易地获取足够的脂肪。

P53 登山者的体质越好，身体的新陈代谢就越迅速。日间费力攀登时，胃中的脂肪不易消化，因此白天应主要吃富含碳水化合物的食物，晚间宜吃富含脂肪和蛋白质的食物以储存热量。如果是攀登雪山，在睡前吃一点高热量小点心是一个小诀窍，可以保持身体的温暖。在登山前一到两个小时，登山者就应该摄取足够一天消耗的碳水化合物和水，这样才能给肌肉提供足够的能量。

P53 通常，每人每天需要一千克食物。……应尽量选择免烹即食的食物，这样就可以不用带炉头、燃料及锅具。……冷冻脱水食物容易烹调、体积小、重量轻，……也可以用脱水机自己开发菜品。

P54 沸点每降低5°C，就要多花一倍的时间来烹调食物。在高山地区，最好携带加热即食的食物，例如肉罐头。速食米饭。……几乎所有登山者在高海拔地区都拒绝高脂肪类食物，此外，也有人反感腥辣味重的食物。

P58 美国著名登山先驱保罗·佩索特在接收媒体专访时，用“只不过是露营”来描述自己攀登喜马拉雅山区和喀喇昆仑山区的感受。如今，“只不过是露营”已成为登山界的一句名言。佩索特是想借这句话告诉我们：攀登技术的重要性远远比不上在高海拔严苛环境下的求生能力和让自己保持舒适的能力。露营技巧是所有登山进阶技巧的基础，只有熟练掌握了这项技巧，登山者才能让自己的野外生活像居家生活般惬意，纵情山林的愿望才有实现的基础。

P63 资深攀登者懂得劳逸结合，他们不会用蛮力强行攀登，而是用省时省力的技巧攻克难关。……心平气和，如履平地。

P69 在背起行囊出发前，你的脑海中应该有一幅路线图。……河道或溪沟普遍灌木丛生，在选路时应该注意避开；选路时走棱线为上，走山腰或山沟为下。……在没有现成山径时，地形图是必备品，是登山者找路的宝典。……卫星图片也能帮助你寻找攀登路线。

P77 一般登山队的行进速度

背小包走平缓的山径：3~5公里/小时。

背重装备走陡峭的山径：2~3公里/小时。

背小包爬中等坡度山径：300米/小时。

背重装备爬中等坡度山径：150米/小时。

在浓密的灌木丛中行进时，通常速度只有易行山径的1/3或1/4；在高海拔地区（4000米以上）行进时，速度也会降低，有时一小时只能走30米。……地图和路线资料放在随手可拿的地方，一有空就拿出来与实际地形对照。

P98 如果你是因为疲倦而放慢脚步，请记得身体还有很大的潜能。肌肉开始酸痛的时候，人其实还能继续走16公里。

P102 （通过灌木丛）寻找大树，因为大树旁的灌木丛会比较稀疏。老林中枝叶茂密，能够遮蔽阳光，从而有效抑制灌木的生长。

……走在碎石或残雪上。尽量避开旁边的灌木丛。

……寻找兽径。动物通常都会选择走阻碍最少的路，但是注意不要惊吓到灌木丛中的大型动物。

……走山脊的主棱或支棱。这些地方比较干燥，树木稀少，不像溪流或山谷底部通常都布满了植被。

……沿着溪流走。先看看溪流的哪一边灌木丛较少。

……直接在河道上行走。……干溪沟是最理想的路线。如果在较深的峡谷中行进就要注意了，因为瀑布或者倒木都可能让路线中断。

……走地势较高的路线。直接爬山棱顶。

……走悬崖的底部。这里的路线通常比较开阔和平坦。

P102 （通过碎石坡）最好是踩在那些长出苔藓的石块上，因为这样的石块比较稳固，没有经常移动，否则就长不出苔藓。

……队伍不要拉得太长，避免落石因坠落时间长而增加动能，对后方的队员带来更严重的伤害。

……即使是夏天，也请穿上绑腿。

P （过溪）有时候也可以利用倒木渡过稍宽的河流。

……如果必须涉水过溪，建议在溪流最宽的地方进行。

……在过溪之前有必要解开背包腰带和胸扣，万一在涉水时不慎跌入水中可以快速卸下背包，便于游泳。

……松垮的衣物会增加水中行走的阻力，降低队伍过溪速度，延长过溪时间。

……朝着下游方向斜横过溪，这是阻力最小的过溪方式。

……登山者往往低估激流的冲击力。……只要水深超过膝盖，溪水就有一定的危险。只有小腿深的湍急溪水，翻腾的水花也可能高过膝盖。齐膝的溪水，翻腾起来可能会漫过腰部，产生的浮力往往让人惊慌失措。多泡沫的水富含空气，但同样让人溺亡，且其密度不足以让人体飘浮起来。

……结队过溪……所有队员都进入水中，全部抓住木棍……

……绳索是过溪的常用工具。

……如果你正被激流冲向下游，最安全的姿势是双脚朝向下游，保持仰泳的姿势。这个姿势可以将伤害降至最低。

P106 除了脚印，其他的都不留下。……带来什么，带走什么。

P106 如果说所有造访荒野的登山者都有一个相同的目标，那就是寻找孤独。

P112 当我们进入荒野后，我们就是山林守护者。为了自己与下一代，我们必须不间断地保护荒野自然资源。

P115 ……或许这更是一个用精神登山的时代——用更少的装备，更多的知识，更多的经验与勇气来登山。——伊凡·裘纳德

P446 后勤作业也是影响登山队规模大小的因素之一。……六人或八人组成的登山队力量大，且有后援能力。……通常，大型队伍的自救能力也比小型队伍强一些。远征队伍一旦超过八人，后勤作业可能就会变得十分繁重。

P448 保持适当的水分是预防高山病症的第一法则。……上呼吸道感染是远征攀登中极易出现的疾病，而维生素可以降低这种疾病发生的可能性。

P451 远征的成功者常常不是体力最好的攀登者，往往是意志力坚强，对成功十分渴望的人。……你所需要的，确实不仅仅是体力而已。

P458 上山的速度要不疾不徐，平均每天上升300米为佳。……海拔超过5400米后，不管有没有做高度适应，身体的机能都会开始退化，所以要尽量减少停留在海拔过高地带的时间，……有句登山格言很值得学习：“爬高一点，睡低一点。”

P458 补充水分对避免高山症的出现十分有用。远征时，每人每天应喝5至7升水，而且要避免摄取咖啡因和酒精，因为它们会使你脱水。

P459 任何团队的任何准则都应包括以下三点承诺：尊重大地、照顾自己、安全返家。

P463 （领队）领队必须有极好的判断力和丰富的知识储备，具有全局观念，同时，可能还需要同时扮演多种角色。……领队应该具有前瞻性，时时问自己：如果发生这样的情况，我该怎么办？

P465 救难人员的安全优先于遇难者的安全。

P474 登山的最大目标不是登顶，而是安全返家。

P474 研读山难事件的报告都是必要的，这不仅可以帮助你了解犯错的原因，还可以将他人的经验运用到自己的登山行动中。

P474 通常，导致意外发生的直接原因是一个并不让人高兴的“惊喜”，那些间接原因往往在直接原因出现之前就已有了征兆，但常常被队伍忽略。一个时刻充满警惕的登山者，常常视这些潜在的间接原因为警告，这有助于登山者及早作出正确的判断，防止事故的发生。

P475 企业和登山运动安全机构的研究已经指出，人本身的行为（例如精神状态或者所做的决策）远比客观灾害重要得多。每个登山队都做了许多不安全行为，因为没有人是完美的。为了安全起见，登山者必须时刻保持警觉，并作出正确的决策，尽量降低不安全行为对队伍造成的伤害。保证登山安全是每个队员都必须担负的责任。

P475 身为可以列出一长串死去朋友或者伙伴名字的登山家，我接近山林的态度与大多数人不同。走进山野且活着走出去，这是我对登山成功的定义。开发一条新路线或登顶只是额外的收获。——马克·托特《极限登山学》

P477 一个有远见的登山者会在登山前就未雨绸缪，对登山途中可能发生的事故做全面的预见。……从每一个角度去搜集你所觉察到的所有信息。如果团队的登山进程比计划慢很多，那么很多问题就会随之暴露出来。

P477 登山者应该在登山旅行的全程中随时保持警惕，在任何地方都应该注意到那些足以让我们保持警觉的危险信号。作出正确决策的关键是，在登山中，不要等到事故已经发生了，才去警惕是否有危险因素存在。

P478 急于登顶是导致登山者在登山途中作出错误决定的关键原因。

P480 登山过程中的幸运——在作了一个错误的决定后还能幸免于难——可能并不是好事，登山者的漫不经心很可能导致后来发生事故。真正的危险往往被隐藏起来，危险的做法久而久之就会变成一种习惯。

P481 可悲的是，随着队员情绪变得越发紧张，他们往往会作出错误的决策。……在作出一个错误的判断后，作出下一个错误的判断的可能性就会增加。……每个错误的判断都会带来一些错误的信息，从而导致更多的错误判断。

P482 承认自己作出的错误判断。

P482 感受自己的压力程度。正常的压力可以让你在登山时保持警觉，作出正确的判断。过低的压力会导致自满和轻慢，压力太大则会令人惊慌。判断力差的团队要提高警觉。如果你发现了一个错误判断，不要武断认定只有这个错误会影响全局，看看还有没有其他错误判断，再下定论。当发现有一连串的错误决策产生时，想想第一个错误是怎么发生的，如何避免以后产生类似的连续错误判断。

P483 急救也是一样，如果不实际练习，你就无法真正具备急救的能力。……急救的第二个特点是通常会让人惊慌失措。

P485 首先应救助那些获得急救后生存机会很大的重伤员；其次是救助那些虽然受伤严重，但状况稳定，可以等一两个小时再予以急救的伤者；然后救助的是那些只需要进行简单的救护，或者只要别人给予一点帮助，就可以自行处理的轻伤伤员；最后才是救助那些伤情严重，生还机会渺茫的队员。

P490 在登山过程中，有80%的伤害属于扭伤、拉伤和软组织挫伤，有60%的疾病是因卫生问题引起的。